简体 | English
中医医学
春季减肥推荐快速燃脂13方法
作者:  &����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������nbsp; 人气:17535&nbs����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������p;   时间����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������:2014-4-28 16:04:2����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������7

    春季减肥推荐快����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������速燃脂13方法。春季气候宜人比较适合进行减肥,但����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������很多人会比较纠结哪种方法减肥的效果比较好。其实����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������比较健康的减肥方法就是适当运动和合理����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������饮食相结合。下面小编就来介����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������绍13种比较适合在春季减肥使用的减肥方法:

    新浪中医春季减����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������肥推荐快速燃脂13方法
   ����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������; 春季减肥推荐快速燃脂13����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������方法
    ����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������1、餐前运动
    最新的医学研究认为正����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������,脂肪酸从����� ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������Ƴ�������血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������有效地消耗能量,减少脂肪,����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������减轻体重。特别要注意的是餐前����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������饼干。
    2、站姿运����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������动
    普通静立15分����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������少坐,运动时也尽量采取站姿����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������。
    3、����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������以5为增加值
    增加运动时间5分钟����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������
    4、上下交替����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������
    上身动作����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������和下身动作交替进行,可以燃����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������烧更多的卡路里。
   ����� ����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ��������������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������; 5、单脚练习
    任何运动都可以单脚练����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������习,不但能锻炼平衡能力,更可增加����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������强度、消耗热量。
    6、30~45分钟的����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������运动时间
    有����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������会被动员起来为人体提供能量,脂肪供����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������段。运动超过45分钟以后,脂肪的����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������消耗量又开始降低。所以专家����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������
    7、分����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������解练习
    将����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������运动分解进行,比如10分����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������强度的运动。可以反复2~3次。原理是当����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������,需����� ���������� �������Ƴ����������� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ���������Ƴ�������要消耗能量才能恢复原状����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
    8����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������、启动新按纽
    每隔四周,改变一次����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������速度、阻力和器械的倾斜度。����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������斜度,可以消耗更多的卡路����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������里。还可以不断变换跑步方向,比����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������如倒着跑,减少疲劳感,让耗能����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������效果极大化。
    9、使用健����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������身球
    使用健身球做����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������塑形练习,比在垫子上多消����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������耗10~15%的热量,并且可以提高����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������扶手,也可以多消耗10%的热量����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������。10、月经结束后一周
    此时����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������雌性激素大量分泌,你不仅����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������心情愉悦,整个生理细胞也跟着����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������活跃起来,����� ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������Ƴ�������消化好、吸收好、代谢也����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������快,生理与心理都处巅峰状态,在这一周的练����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������习中适当增加一个强度或是延长一点时间����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������的效果。
    10、每周2~3����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������次力量练习
    注意过吗?有时����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������了 原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������以让我们保持那一点十分必要的����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������持光滑和弹性,却不会像肌肉女一样强壮。
    每周2~3次����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������力量练习,大约可减去0.8公斤的脂肪,同时“����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������制造”近0.5公斤的肌肉,这些肌肉还会����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������继续消耗热量,500克肌肉平均����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������每天可以燃烧35~50卡路里的热量。����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������每周进行2~3次力量练习可����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������以多燃烧350卡热量 。
    ����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������11、任何情绪进食的时候
 ����� ������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������Ƴ�������; &nb����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������sp;  这时我们的情绪往往处于一����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������个低潮期,这时候运动,不但能抑制食����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������欲,而且将缓慢的新陈代谢重新加����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������快,一举两得。
    12、快走����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ�������
   ����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������; 任何时间加快脚步都能提高新����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������陈代谢。如果每天坚持快走30分钟,新陈代谢会提高����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������17%。即使不节食,平均����� �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������1年可减少10~20%的����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ������体重。
    13、循环进����� �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������������ �������Ƴ�������行
   ����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������� 在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ����������� �������Ƴ������放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。

 

西安碑林药业股份有限公司版����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������权所有
Copyright @2����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������015 www.beil����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������inchina.cn All Rights Re����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������served
互联网药品信息服务资格证书����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������编号(陕)-非经营性-2020-0050����� �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ������������ �������Ƴ�������